竞技武术套路运动员核心力量的训练原则与方法

基本要求

核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，这是因为核心部位是人体肌肉力量的薄弱环节，参与工作的肌肉大部分是位于机体深层的小肌肉群，它们不可能承受大的负荷重量。武术套路运动员核心力量训练训练也应该遵循“平衡一打破平衡一建立新平衡”的训练原则，训练结构从易到难，数量从少到多，逐渐增加难度的训练原则。

传统练习法

（1）卧虎功：是双拳双脚尖触地俯卧，屈肘至鼻尖接近地面，身体绷直成水平，坚持九次呼吸后快速推起，再直臂坚持九次呼吸后继续刚才动作，共九趟收功。

（2）信拳面壁功：面壁直立，入静调息，双脚平行，半蹲使脚尖膝关节鼻尖三尖挨着墙壁，双臂张开与地面平行，手心对着墙面但不接触墙，下蹲至大小腿折叠后开始蹲起，在下蹲和蹲起。过程中三尖始终接触墙面下蹲时呼气，蹲起时吸气通过身体在不稳定状态下的训练提高核心稳定力的训练法

（3）水中抗阻力训练：在水中进行踢腿移动奔跑训练，水的深度根据训练水平从没过膝盖到两乳逐渐升高为宜。

（4）一线穿：少林正宗七十二艺中的软功内壮法，又名达摩渡江，俗称踩软绳分三步练法，一步：初为带铅飞驰，后为山上跳跃，簸箩上走沿其边二步：空悬细长之木系两端，在上行走三步：更木为绳，架于河上，能往来自如，则全功成矣

（5）梅花桩：少林正宋七十二艺中的软功内壮法，属于轻身功夫的一种，是专门练习人身的敏捷及步法轻灵的功法为少林寺武僧经常练习的传统桩功之一木桩数量高度不等，根据水平高低逐渐增加，而且面积很小，人在上面以脚前掌踩踏，进行窜蹦跳跃的练习，久之身体稳定与灵活增强